Urheilumerkki ei takaa mitään

Kenkäaiheeseen aioin palata.. 

Urheilumerkki ei todellakaan näytä takaavan sitä, että kenkä sopii urheiluun. Jotenkin aina kuvittelin, että Niken lenkkarit ovat urheiluun sopivat kengät, mutta ovat niin kovat ja kankeat, että ei niillä TODELLAKAAN ole hyvä lenkkeillä.

Tyttären uudet lenkkarit siis päätyvät ns. kauppakengiksi. Onhan ne nätit. Ja esiteinin maun mukaiset. Lenkkeilyyn niistä ei ole. Näissä ihan muutaman kilometrin kävely saa jalat todella kipeiksi. Kantapäitä alkaa särkemään, sääriin sattuu, jalkapohjiin käy kipeää... 

Edelliset Adidakset olivat tytön jalalle hyvät. Pohja oli ohuehko, kengät taipuivat hyvin joka suuntaan. Niillä kengillä ei tytön jalkoihin sattunut koskaan, ei edes pidemmillä lenkeillä ja liikuntatunneilla. Pienemmillä tytöillä on nyt Kappan lenkkarit ja ne ovat myös olleet todella mieluisat lapsille. Ne taipuvat hyvin, kärjestä ei ole liian kapeat, pohja on ohuehko jne. Todella hyvä hintalaatusuhde, kengät taisi maksaa 20€ / pari. 

Nyt mietin tosissani isoimmalle tytölle paljasjalkakenkiä lenkkeilyyn.  Mielelläni panostaisin kuitenkin kenkiin, sillä kengät vaikuttavat jalkoihin niin kokonaisvaltaisesti. Ja jalkojen virheasennot taas heijastuvat muuhun kroppaan. En haluaisi tuhota lapsen jalkoja huonoilla kenkävalinnoilla. 

Esikoisen aikaan vielä suositeltiin tukevia kenkiä, hänellä onkin lapsista ainoana ollut jalkavaivoja. On ollut tukipohjallista, on käyty fysioterapiassa. On röntgenkuvattu jalkoja. Mitään vikaa niissä ei ole, paitsi ovat vähän lättäjalat. Varmaan hänellekin tekisi paljasjalkakengät hyvää oikeastaan. 

Nyt täytyy todella perehtyä paljasjalkakenkiin ja katsoa löytyisikö sieltä hyvät lenkkeilykengät. Valikoimaa ja suosituksia vain tuntuu oleva paljon. Osatappa sitten valita ne parhaimmat. 

Paljainjaloin kulkeminen on tietenkin jaloille hyväksi, sitä meillä onneksi on aina tehty. Itse jopa saatan lenkkeillä paljainjaloin, jos oikein on selkä kipeänä. Jalkapohjan lihaksia (jos esim. lättäjalkavaivaa) voi myös vahvistaa muun muassa varvistelemalla ja poimimalla varpailla lattialta pieniä tavaroita, kyniä esimerkiksi. 

-Kirsi / Lähtöpisteenä nolla 

Pyh, Pah ja Pyöräily

Harmittaa ihan hirveästi, tavoitteena oli tänä kesänä liikkua myös pyörällä enemmän. Ihan pidempiäkin matkoja.

Hommasin jo kuopukselle istuimen pyörään. No, ei tarvi ottaa sitä käyttöön. 

Uuden tieliikennelain mukaan, astuu muuten voimaan 1.6.2020 pyörässä, jolla kuljetetaan henkilöä kyydissä (istuin tai kärry) täytyy olla kahdet jarrut. Eli minun vanha mummu mallin pyörä ei enää sovellu kyydittämiseen.

Jännä kuitenkin, että pyöräilykypärä ei ole edelleenkään pakollinen. Ei, vaikka se olisi varmasti paras ja tärkein suoja pyöräilijälle. 

Eli jatkamme lenkkeilyä kävellen ja hölkäten. Hyvä sekin. Pyöräilemään pääsen kai joskus. Toivottavasti. Ihan just nyt ei pyörään vihtisi investoida. 

Lenkkeilyrintamalla kuitenki tapahtuu edistystä. Hitaasti, mutta varmasti.

Päivittäin siis todellakin lenkkeillään, mutta sisällä treenaaminen on jäänyt vähälle nyt. Ollaan tehty vähintään kahden kilometrin lenkkejä, välillä paljon pidempiäkin. Tästä 3 kilometrin lenkistä jaksoin jopa viimeisen kilometrin hölkätä reippaasti rattaita työntäen ylämäkeen. Hyvä minä! En todellakaan olisi uskonut, että vielä joskus tämä lenkki ei tunnu missään.

-Kirsi 

Kengillä on suuri merkitys

Affiliate-linkki merkitty *

Ihanien ilmojen myötä treenaaminen on vaihtunut enemmän nyt ulkoiluun ja lenkkeilyyn.

Askeleet nyt näyttää ihan mitä sattuun, kun puhelin oli vaunuissa.

Nyt onkin huomattavasti miellyttävämpi lenkkeillä, kun ostin hyvät kengät. Tai tilasin, mutta kuitenkin. Aikaisemmin nyt keväällä lenkkeilin Adidaksen lenkkareilla ja mietin miksi viime syksynä alkanut varpaan kipuilu ja patin tunne palasi. Kengistähän se johtui!

Pitkään mietin millaiset lenkkarit tilaisin, täällä on aika huono tarjonta kaupoissa. Päädyin tilaamaan Feetistä *evo+ lenkkarit. Miksi? No esittely oli ainakin hieno! 

Evo+ on Feet.fi sivujen mukaan suunniteltu kaikentasoisille juoksijoille, aloittelijasta aina aktiivitasolle saakka. Hep, olen aloittelija. 

Evo+ mallia suositellaan ensimmäiseksi juoksujalkineeksi sen ainutlaatuisen toiminnan perusteella (kunnioittaa luonnollista biomekaniikkaa). Mikä biomekaniikka? Kuulostaa ainakin hyvälle. 

Jalkineen pohjarakenne on suunniteltu tukemaan  ja myötäilemään jalkaterän luonnollista liikemekaniikkaa, ja näin vältetään virheelliset liikemallit. Kuulostaa hyvälle. 

Yleisin syy erilaisille rasitusvammoille jalkaterän ja koko kineettisen ketjun alueella on virheellinen biomekaanin kuormitus. En tiiä mikä on kineettinen ketju, mutta auttaiskohan nämä säärikipuihinkin juostessa? 

Evo+ sopii myös aktiivijuoksijalle harjoitusjalkineeksi. No, jos tavoitteena olis juoksennella aktiivisemminkin joskus. 

 Pohjarakenne sisältää muotoillun hiilikuitulevyn, joka tekee jalkineesta erittäin nopean ja siten kontaktiaika alustaan minimoituu. Kuormituspaineen jakautumisessa hiilikuitulevyllä on merkitystä juoksuaskeleen eri vaiheissa. Sen avulla askeleesta tulee tehokas ja luonnollinen. Pohjarakenne on muotoiltu ehkäisemään rasitusvammoja. Kuulostaapa tosi hyvältä, hiilikuitua ja kaikkea..

Itseasiassa kengät ylittivät kaikki minun toiveeni! Miehelle sanoinki, että näillä on todella helppo juosta, askel rullaa kevyesti. Teini-ikäisenä jo kärsin säärikivuista lenkkeillessä (etenkin kovalla alustalla), mutta nyt se vaiva on jäänyt. Myös varpaan kipuilu on helpottanut, oikeastaan jo lähes kadonnut. 

Tästä pääset lukemaan lisää ja tilaamaan omat *Feet.fi. 

Kenkäaiheeseen palaan vielä lähipäivinä uudelleen. 

-Kirsi 

ilmapyöräily

Liikuntaa edelleen harrastetaan, vaikka nyt tässä jäänyt postaukset vähiin. Välillä on pidetty enemmän tai vähemmän lepopäiviä, kuitenkin jokaisena päivänä jotain. Välillä lenkkeily tai treeni on vaihtunut arkisempiin puuhiin kuten lasten kanssa jalkapalloiluun, haravointiin tms.

Eron entiseen lihaskunnossa huomaa selvästi esim. sumokyykyssä. Aikaisemmin tuntui, että sarjan jälkeen ei ylös pääse tai meinaa kaatua, mutta nyt ei tunnu juuri missään. Hyvä minä! 

Edelliseen ohjelmaan olen ottanut lisäksi:

"Ilmapyöräilyn" eli selin makuullaan jalat koholla poljetaan pyörällä. Tätä minuutti, kolme kertaa niin jo tuntuu.

Selin makuullaan jalat kattoa kohti suoraan. Siitä auki - kiinni - auki - kiinni liikettä 20 toistoa, kolme kertaa. 

Selin makuullaan rintalihaksien treenausta. Kädet sivuille lattiaan ja siitä nosto rinnan päälle suorin käsin, taas alas (ei lattiaan asti) ja ylös. 5 toistoa. Kolme kertaa.

Käsiseisonta 10sek, kaksi kertaa.

-Kirsi 

          Jalkapalloilua lasten kanssa. 

Lenkkipolku

Löysin puhelimesta kivan sovelluksen! Nyt voin katsoa matkaa, nopeutta ja oletettua kalorien kulutusta. 

Pitkiä ei meidän lenkit vielä ole, mutta maasto on vaihtelevaa. Matkalle mahtui pysähdyskin tällä kertaa, kun kerättiin keppejä yms materiaalia. 

Ihana huomata kuinka tuon matkan jaksaa kävellä reippaasti ilman läkähtymistä tai edes hengästymistä. Nyt pitää etsiä uusia lenkkipolkuja ja reittejä. Vähän saisi olla pidempiä jo!

Minun treeniohjelmiin pääset alta.

Ensimmäinen treeniohjema

Toinen treeniohjelma

Ihanan energinen olo, kun vähän kuntoilee. Vielä pitäisi muokata ruokavaliota kevyempään suuntaan ja untakin saada tarpeeksi. Salaatteihin tarvitsen jotain uutta ideaa, liian erikoista ei kuitenkaan saisi olla, että lapsetkin söisivät. 

-Kirsi 

Suunta on vain ylöspäin

Ja nyt jaksaa vähän enemmän jo.  Reippaita kävelylenkkejä ja hölkkäilyä + päivittäinen pieni treeni. Vaikutuksen huomaa siinä, että nyt menee jo helposti edellinen ohjelma.

Lämmittelyksi:
20 X - Hyppyä
20 hiihtohyppyä

Ja varsinainen ohjelma:

1. Kyykky X 10

2. Sumokyykky alhaalla X 20 (kuvaus alhaalla*)

3. Vatsalihakset - jalkojen nosto X 10

4. Vatsalihakset ristiin X 20

5.Hauis X 10 (molemmilla käsillä erikseen)

6. Vasara X 10 (molemmilla käsillä erikseen)

7. Ylösnosto X 10 (molemmilla käsillä erikseen)

8. Selkälihakset X 10

9. Käden kierto nilkkaan  X 10 (lue alhaalta kuvaus **)

10. Roikkuminen, 10 sek.

11. Käsien pyörittäminen eri suuntaan X 30 ja suunnan vaihto (***)

12. 5 X punnerrus  (****)

Ja toisen kerran.

Jumpan jälkeenhän on aina hyvä venytellä!
 - Itselle suosikkeja venyttelyssä seisten on takareisien venyttely, niin että nostaa jalan korkealle (tuoli tms) ja painan napaa etureittä kohti.
-Pohkeet tykkään venytellä seisten niin että nostan varpaat esim. seinää vasten ja lantiota työnnän seinää kohti. Polvi suorana.
- Etureisi seisten, pohje osuu takareiteen (pidän nilkasta kiinni), toisella kädellä voi ottaa tukea.

-Kädet. Yritän venyttää kädet selän takaa yhteen. Toinen käsi alakautta ja toinen yläkautta.

*Ota todella leveä haara-asento ja laskeudu kyykkyyn. Peppu polvien tasalle tavoitteena. Tee pientä 10-15 senttimetrin joustoliikettä ylös-alas-ylös-alas...

**Ota leveä haara-asento ja nosta kädet sivuille suoriksi, pidä suorana kokoajan. Vie vasen käsi oikea jalan nilkkaan (oikea käsi osoittaa taivasta kohti) ja nouse ylös. Vie oikea käsi vasemman jalan nilkkaan ja nouse ylös.

***Toinen käsi kiertää eteenpäin ja toinen taaksepäin. Vaihda suuntaa.

****Naistenpunnerruksista on hyvä aloittaa, kädetkin alkuun miten vain. Itse yritän toisen sarjan tehdä kyynärpäät kylkiä mukaillen.


-Kirsi

Ensimmäinen treeniohjelmani

Tästä se lähtee!

Ensimmäisten päivien ohjelmassa otetaan muutamia perusliikkeitä. Muutamia toistoja. Kävelyä ja/tai hölkkää.

Ja todellakin, kun tuo minun selkä on huono ja vatsalihakset ihan surkeat + erkaumaa on, niin joudun itse huomioimaan aina vatsalihakset mukaan, muuten ne jäävät "nukkumaan" ja selkä notkahtaa.. Lasten kanssa jumpatessa olen huomannut hyväksi keinoksi "napa sisään/napa tiukaksi" konstin, jolloin lapset hoksaavat mistä lihaksista on kyse. Kummasti helpottaa itseäkin, kun muistaa vetää napaa selkärankaa kohti :) . 

Lämmittelyksi :

10 X-hyppyä
10 hiihtohyppyä

1. Kyykky X 5
2. Päkiöille nousu X 5
3. Vatsalihakset - jalkojen nosto X 5
4. Vatsalihakset ristiin X 10 
5.Hauis X 5 (molemmilla käsillä)
6. Vasara X 5 (molemmilla käsillä)
7. Ylösnosto X 5 (molemmilla käsillä)

8. Selkälihakset X 5

9. Enkelinsiivet X 5
10. Roikkuminen, 5 sek. 

Ja uudelleen.

-Minun kävely tai hölkkälenkki on noin 2 km, vauhti tulee olemaan hidasta, kun lapset mukana. Kävellä raahustaen en sykettä saa nostettua, siksi pyrin hölkkäämään, ainakin osan matkaa.. 

*Kyykyissä tavoite päästä kunnolla alas (peppu povien tasolle), tukea voi ottaa tarvittaessa esim. pöydän kulmasta. Selkä suorana ja napaa selkärankaa kohti vetäen, jolloin vatsalihakset tukee keskivartaloa paremmin. 

Itselläni tahtoo vatsalihakset nukkua aina liikkuessa ja selkä notkahtaa väärään asentoon.

*Päkiöille nousussa tavoite olla pari sekuntia ylhäällä. Tukea tasapainoon voi ottaa esim. pöydän reunasta. 

Tässäkin täytyy muistaa käyttää vatsalihaksia, napaa selkärankaa kohti.. 

*Vatsalihakset ristiin, polven ja kyynärpään ei ole pakko osua yhteen. 

Tyttö näyttää mallia. Olkapään tulee nousta irti lattiasta reilusti. 

*Vatsalihakset suorinjaloin selällään maaten eli jalat nostetaan pystyyn ja lasketaan lähes maahan, ja taas ylös ja lähes alas jne. Liikkeet tehdään hitaasti. 

*Hauis, vasara ja ylösnosto (olalta suorille käsille) . sopiva paino mukaan. 

Taas huomio vatsalihaksiin, yläkroppa ei saa heilua ja ryhdin täytyy pysyä hyvänä. 

 

Hauisliikkeessä ote näin päin. 

Vasarassa ote näin. 

*Selkälihakset, mahallaan maaten kädet ja jalat suorina ylös, pari sekuntia ylhäällä ja sitten alas.

*Enkelinsiivet. Mahallaan maaten nostetaan yläkroppaa ja vedetään kyynärpäitä selän päälle mahdollisimman pitkälle. 

Ja roikkuminen. Leuanvetotanko odotti meillä pari vuotta, kunnes nyt sain sen vihdoin laitettua. Tavoitteena joskus edes pari leukaa saada vedettyä. Tai edes yksi. 

Näin kesyllä ohjelmalla lähdettiin liikkeelle, mutta hiljaa hyvä tulee.. Ehkä. 

-Kirsi